спортивное питание и витамины

» » Обзор спортивного питания для начинающихОбзор спортивного питания для начинающихВитамины – обязательная составляющая правильного . Наверное, самый изученный из них – это , также известный, как аскорбиновая кислота. Этот водорастворимый витамин принимает участие во многих важных процессах в организме. Его позитивное действие разнообразно – от профилактики гриппа и простуды до борьбы с раком. Однако неиспользованный витамин С выводится из организма, поэтому его количество необходимо постоянно возобновлять. Рекомендованная ежедневная доза витамина С – 60 мг. Источники этого витамина легко доступны и недороги – многие фрукты и овощи не только вкусны, но и богаты витамином С. Один апельсин содержит 65 мг витамина С, а ломтик киви – 180 мг. Также вкусными источниками этого витамина являются гуава, апельсиновый и грейпфрутовый соки. Позитивное действие витамина С хорошо проявляется в связке с витамином Е и другими антиоксидантами. Креатин широко известен в спортивных кругах. Большинство креатина в организме содержится в мышцах. Это аминокислота, которая вступает в игру, когда организму нужен всплеск энергии, поэтому он особенно популярен среди спринтеров, бодибилдеров и т.д. Запасы креатина в организме также необходимо возобновлять по мере их истощения. Организм может получать креатин из продуктов питания, таких как мясо и рыба (говядина, свинина, индейка, лосось, тунец, сельдь). Мышцы имеют свойство накапливать креатин и потом использовать во время нагрузок. Повышенные запасы дают возможность мышцам получить больше энергии, когда это необходимо, при этом мышцы увеличиваются в объеме и укрепляются. Оптимальный способ употребления креатина, дающий наилучший результат, - двухфазный (загрузка и поддержание). Загрузка креатином включает установление нового уровня креатина в мышцах с помощью ежедневного приема его дополнительных количеств. В зависимости от веса тела определяется дневная доза, которая разделяется на 4 приема в день. Курс продолжается 6 дней. После достижения максимального количества креатина в мышцах начинается фаза поддержания. Доза уменьшается примерно в 5 раз и курс продолжается 1-2 месяца. По завершении этого периода нужно сделать перерыв в приеме на пару недель и потом снова перейти к фазе загрузки. Креатин в продаже доступен в форме порошка, он безвкусен и легко растворим в воде. Протеины снабжают организм необходимыми аминокислотами. Основные источники протеина: мясо, злаки, молоко, рыба, овощи, картофель, яйца. В рационе протеины должны составлять 10-15%. В организме расщепляется на . Из 20 аминокислот 8 являются незаменимыми (изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан, валин),

Спортивные товары 131.5 грн.   350 грн.   212.5 грн.   Статьи          

Лучшие клубы      

Обзор спортивного питания для начинающих: витамины, креатин / доза, способ употребления / протеины / аминокислоты / гейнеры / сывороточный протеин / жиросжигатели / заменители питания